/, framgång, optimering, Verksamhet/Om mål, produktivitet, trötthet och resor

Om mål, produktivitet, trötthet och resor

För ungefär tio dagar sedan reste jag ner till Frankrike. Resan var planerad sedan länge och skulle göras tillsammans med det team jag arbetar med inom Zinzino, testbaserad hälsa. I samband med resan passade jag också på att besöka en god vän strax utanför Perpignan, nära Pyrenéerna, samt hälsa på släkten i Barcelona. Först nu idag, har jag möjlighet att sitta ner i lugn och ro, återkoppla, reflektera och bara skriva. Såhär i efterhand inser jag dessutom att jag nog är något av en tidsoptimist. Jamen visst kan jag få in 100 saker på 10 dagar, hur svårt ska det vara? Sedan kommer verkligheten, eller i alla fall ”en verklighet” och visar hur det faktiskt står till.

Sammanfattar jag hela resan så säger jag såhär, otroligt givande. Det finns så många aspekter att ta upp och allt hänger på ett eller annat sätt ihop med hälsa och välmående. Exempelvis en sådan sak som att emellanåt lämna den miljö vi oftast vistas i, är ovärderligt. Jag tror verkligen att vi har en förmåga att låsa oss fast i en särskild miljö och i vissa tankespiraler. Oavsett med vilka vi umgås på daglig basis och i vilken miljö vi befinner oss, så gör ett miljöombyte att vi lyfter blicken, får perspektiv och tänker nytt. Att resa utomlands, eller att bara lämna hemmet en tid är som syre för hjärnan. Den blir kreativ, får nya idéer och mer energi. Kanske fungerar ett miljöombyte lite som en katalysator. Vi har en input, och genom att byta miljö, så kan vi rent konkret få en annan input än den vi är vana vid.

Bullet Journaling

Idag och i linje med det jag nämnt ovan, kommer jag göra en återkoppling kring Frankrike, Spanien, nuläget och kommande projekt. Det första jag vill dela med mig av handlar om ”bullet journaling”. Det är helt enkelt ett system för att skapa produktiv planering, se till att vi rör oss framåt mot våra mål, och att vi analyserar vad som fungerar och inte fungerar. Det finns bra information om detta på nätet, särskilt Youtube. Men då jag använt detta senaste månaden kan jag bara intyga att min produktivitet har ökat markant. Inför varje dag planerar jag hur nästa dag ska se ut. Här ser jag också till att göra en tidsuppskattning kring allt som ska utföras så att jag upprätthåller den viktiga balansen mellan arbete, vila/återhämtning och livet i övrigt. För varje dag som går har jag därefter också möjlighet att analysera vad som fungerat och vad som inte fungerat. Genom detta system upprättar jag något som på japanska kallas, ”Kaizen”, det vill säga konstant förbättring. Det kommer därmed hela tiden ske små förbättringar som i slutändan leder till de stora resultaten. Detta kommer jag säkerligen skriva mer om, men jag vill gärna lyfta det här då jag tycker min tillvaro har underlättats stort.

En resa mot de stora målen!

Resan som ägde rum gick alltså till södra Frankrike, till Vieussan, en lite by som ligger mitt i en nationalpark i området Languedoc. Temat med resan var Zinzino där jag arbetar tillsammans med ett antal riktigt duktiga och engagerade kollegor. Dagarna tillbringades med att lära oss produkterna, fördjupa oss i våra roller som självständiga återförsäljare, samt och detta är nog viktigast av allt, att stödja varandra i våra drömmar och mål. Är det något jag lärt mig sedan jag gick Balansekonomi 2015 så är det att det är endast vi själva som kan bestämma vart vi vill ta oss i livet. Förstås har vi olika förutsättningar och startlägen, men har vi en plan, ambition, verktyg tillhanda och bra stöd, så kan vi ta oss väldigt långt i vilken verksamhet vi än önskar engagera oss i. Zinzino är för mig en sådan möjlighet som också passar väldigt bra med min verksamhet inom 2StrongArms och paleo/primal health. Är man intresserad av hälsa, vill man hjälpa och stödja andra för att uppnå ett optimalt välmående och är man intresserad av fakta och vetenskap så är Zinzino ett väldigt bra företag att arbeta med. Själva kärnan inom Zinzino handlar om testbaserad hälsa, där kunder genom ett enkelt blodtest kan se hur väl de själva, rent statistiskt kan bekämpa inflammationer. Helt klart spännande i min värld.

Vy i nationalparken Languedoc

 

Mats Almström och Simon Karlsson, med en nyfunnen vän

Paleo, trötthet och semester

Här vill jag också passa på att vara ödmjuk när det gäller kostval och träning. Idag arbetar jag som hälso-, och äventyrscoach där jag använder paleo/primal som mitt ramverk och min måttstock. Det vill säga, baserat på 2.5 miljoner år av mänsklig evolution hämtar vi ledtrådar som vi kan applicera på vårt moderna liv för att uppnå just optimalt välmående. När jag reste i Frankrike och särskilt Spanien sänkte jag medvetet ribban gällande mitt eget kostval. Dels är det i regel svårare att upprätthålla en vald kostinriktning under resande fot överlag, dels är det faktiskt rent konkret svårt att tacka nej när släkt och familj bjuder på mat. Jag sänkte därför ribban och åt i stort sett det som bjöds. På sätt och vis var jag också nyfiken på hur kroppen skulle reagera. Såhär i efterhand, så kan jag med besked berätta att jag inte varit så trött och sliten på åratal, eller åtminstone sedan jag aktivt började tänka på kosten. Brödet jag fick i mig, exempelvis, kickade igång insulinet som gjorde att jag snart kraschade i energi. Vinet gjorde inte saken mycket bättre och jag tror att jag även tenderar att bli trött när jag äter ost i större mängder. Nu passade ju jag på att vila i stort sett under hela resan men detta visar verkligen för mig hur påverkade vi blir av maten. Med det sagt så var ju maten faktiskt också väldigt god, men konstigt vore det annars. Spannmål, bröd och liknande är ju gott, det kickar igång ett sötsug och även opioidreceptorer i hjärnan. Det är ju precis det, det är designat för. Under hemresan passade jag på att fasta istället och åt inte någonting under cirka 18 timmar. Vips, så var jag plötsligt mycket piggare. Dagen efter jag kommit hem började jag återigen med paleo och kom till och med iväg på en 21 kilometer lång löprunda på kvällen i underbar kvällssol.

Atacama Crossing och förberedelser

Slutligen, sista punkten för idag. 30 september ska jag genomföra Atacama Crossing i Atacamaöknen i Chile, den torraste platsen på planeten utanför polarområdena. En minst sagt stor utmaning, faktiskt min största hittills. Har jag alla svar på hur jag ska få till det? Nej. Har jag allt samarbete och stöd som krävs för att genomföra det framgångsrikt? Nej. Har jag tänkt igenom det ordentligt? Nej. Vågar jag satsa? JA! Detta är min största utmaning hittills, tveklöst. Men bara genom att bestämma mig för att ta mig an utmaningen så öppnar jag upp andra dörrar och vägar för att ta mig dit. 80% av Atacama Crossing sker innan själva loppet. Det har faktiskt redan börjat. Som del i mina förberedelser för Atacama Crossing, kommer jag förstås fokusera ännu mer på kosten, men också på träningen. Här finns det så oerhört mycket som kan göras. Kom ihåg devisen, vi är vad vi äter, men vi tänker också vad vi äter. Alltså, det vi stoppar i oss påverkar våra tankar och vårt psyke mer än vi tror. Samtidigt så kan vi med vårt psyke välja hur vi faktiskt vill ha det. Det är här träningen kommer in.

Den träning som kommer att följas är primaljusterad. Här finns ett antal enkla riktlinjer. För det första, övergripande så handlar det mycket om att bli en mer effektiv fettförbrännare. Genom att justera kosten, ha ett lågt kolhydratintag, men gott om mättat fett och grönt, så är det något vi automatiskt blir efter en tid. Fördelen med detta i lopp är att du har en mer effektiv bränslefördelning och fettförbränning vilket gör att du faktiskt kan hantera längre lopp mer effektivt. Dessutom, ovanpå detta, är du en effektiv fettförbrännare och därmed har tillgång till din egen interna energi, så kan du faktiskt också använda extra kolhydrater i högre utsträckning under själva racet. Det vill säga, du kan tillföra geler, energybars och liknande och därmed aktivera kolhydrats/glukosmotorn. Det du då har är i praktiken två motorer som samverkar med varandra.

2strongarms

Race Badges

Nästa steg förutom själva kosten handlar naturligtvis om träningen. Denna kan vi förenklat dela upp i tre olika delar. Dagliga rörelse, paleo grundläggande rörelser och sprint. Dessa tre delar tillsammans kommer att stimulera optimal styrka och kondition. I mitt fall, i tid för Atacama Crossing. Daglig rörelse handlar mycket om att bara röra på mig varje enskild dag. Här ingår lågintensiv träning enligt formeln 180 minus puls. Detta ger mig min egen pulszon. Ligger jag under den siffran så kommer jag i första hand att förbränna fett. Ligger jag över kommer jag förbränna glukos och stressa kroppen. Ganska enkelt, men svårt för många av oss att faktiskt få till. Paleo grundläggande rörelser lägger istället fokus på kort och intensiv träning. Detta utsätter kroppen för positiv stress och främjar testosteronhalterna.

Tanken med ett primalupplägg är att prova och experimentera på mig själv. Att använda primal koncepten i en extrem miljö och testa mig fram, vad som funkar och vad som fungerar mindre bra. Naturligtvis kommer jag också att dela med mig av tankar, idéer, förslag och rekommendationer under resans gång. I detta kommer jag också att ta fram en övergripande träningsplan i dagarna för att styra mitt fokus på bästa vis, för bästa resultat. Även detta är något jag kommer dela med mig.

Detta är allt jag tänkte ta upp idag. Det vill säga, en återkoppling kring bullet journaling och hur jag använder systemet för att bli mer produktiv men också för att slappna av och vila mera, samt en återkoppling kring Frankrike- och Spanienresan, för att slutligen berätta om mitt upplägg inför Atacama Crossing. Tre olika delar alltså. Slutligen vill jag också berätta att blogginlägg framöver alltid kommer att ske på fredagar, istället för torsdagar. Planen är dessutom att göra ett blogginlägg varannan vecka, istället för varje vecka. Emellanåt kan något extra inlägg dyka upp, men räkna med varannan fredag framöver. Det är allt. Ha det nu riktigt fantastiskt! Som alltid, kommentera, fråga och återkoppla gärna.

Med vänlig hälsning

/Erik

 

 

By | 2018-04-13T14:45:29+00:00 april 13th, 2018|äventyr, framgång, optimering, Verksamhet|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment